鸡蛋减肥法如何实现

来源: | 发布时间:2020-11-02 21:00

大家都知道鸡蛋富含丰富的蛋白质和营养物质,每天早上吃一个鸡蛋既可以保证一上午的身体能量,还可以降低血脂,预防心脏病,并且对于长期在电脑面前工作的朋友来说,鸡蛋对于视力也有一定的帮助,除了这些功效,对于热爱健身的朋友来说,吃鸡蛋还可以起到减肥的效果,也许你会疑惑,鸡蛋会增加人体的胆固醇含量,怎么还会起到减肥的作用呢?其实要想起到吃鸡蛋减肥的效果,需要注意以下几点,不然你可是会适得其反,越吃越胖的哟。

鸡蛋减肥法如何实现

水煮蛋减肥法

首先对于鸡蛋的做法有很多种,常见有水煮蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、茶叶蛋等等,而炒鸡蛋和煎鸡蛋都需要用到油,这会给鸡蛋增加额外的热量,并不适合用来做减肥的吃法;而茶叶蛋相对而言煮的时间有过长,这会导致蛋黄中的铁元素在长时间高温条件下形成硫化亚铁,它不仅会影响鸡蛋正常的营养吸收,而且对人体也是不太好的,相对来说水煮蛋不仅时间可控,而且简单方便,因此水煮蛋是最适合用来实现鸡蛋减肥法的。

对于水煮鸡蛋我们要把握合适的时间,时间太久就会像茶叶蛋一样导致营养成分不利吸收,时间太短又杀不死鸡蛋里的细菌,口感也不好。小编在这里给大家教一个小窍门,冷水下锅后,一般9分钟左右就可以了,如果不确定的话,我们可以用筷子来夹鸡蛋,如果能够夹起来,那就说明鸡蛋已经熟了,反之如果鸡蛋表面还是滑溜溜的夹不起来,那就还需要再煮。

大家都知道鸡蛋中含有过多胆固醇,其实胆固醇的含量在蛋黄中居多,而蛋白中的胆固醇含量极少,而且蛋黄中的脂肪不属于饱和脂肪酸,在吃的过程中会在血液中和胆固醇结合,生成高密度脂蛋白,对血液中的脂肪酸是有一定的清除作用的,因此我们吃鸡蛋的蛋黄一般来说是不会发胖的,但是要切记只能吃一个,不要多吃。

另外就是不仅要早上饮食要注意,中午和晚上也要多注意不要高热量摄入,比如早上我们可以吃一个鸡蛋配一杯牛奶,中午的话可以吃一些沙拉加蛋白,晚上要清淡一些,可以选择吃水煮菜,再加一些水果也是可以的。

最后小编要再强调一下,鸡蛋每一天的摄入量一定要严格把控,不要多吃,而且在饭后不要立即就喝水,最好是在餐后两个小时后再喝水,这样对热量的控制有很大的帮助,减肥是一个需要长时间坚持的过程,小编希望各位想要减肥的朋友要努力坚持,这种鸡蛋减肥法如何实现的重点内容和禁忌已经和大家说明了,它是可以在短期内就可以看到效果的减肥方法,平均坚持两周之后体重会下降6到8斤,可以说是广大减肥爱好者的福音啦。



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